Robin Fröberg

Dagens träning

2011-12-24T12:35:00.002+02:00

Åt bättre hållet!

2011-11-14T18:10:00.003+02:00

Som sista tävlingar i år löptes 25-manna, Halikkoviesti och NSM.

25-manna gick sådär. löpningen känndes för första gången i år helt acceptabelt, men istället gjorde jag en ca.50s miss efter 1/3 av banan och tappade kontakten med tätklungan.

I Halikkoviesti löpte jag sista sträckan. Motivationen för att orientera var nära 0. Hade svårt att koncentrara mig och bommade genast ettan med 30s. Även löpningen känndes trög och jag gjorde ett par bommar.

NSM gick både bra och dåligt. I nattsprinten blev jag diskad. Steg av misstag över en förbjuden häck. Flytet i orienteringen var anors också dålig så det skulle i vilket fall som helst inte ha blivit någon placering att prata om fast löpningen kändes helt ok. På långdistansen följande dag gick det bättre. På ett par ställen höll inte koncentrationen och det blev några små missar, men anors bra. Löpningen gick betydligt bättre än tidigare under säsongen, speciellt på de lättare partierna. Slutplacering blev 1:a, knappa minuten före Oscar Sjöberg från Sverige. Efter detta är säsongen definitivt slut och med en vinst i sista tävlingen så det känns helt bra.

För tillfället är träningen i full gång för nästa säsong!

Bitter avslutning på säsongen?

2011-09-18T13:10:00.004+03:00

Efter flera år med små bekymmer varje säsong har detta träningsår gått helt bra utan några större bekymmer. Förväntnigarna på höstens FM tävlingar var höga. Både långa och medel FM slutade båda på samma sätt. Orienteringen har flytit på näst intill perfekt men flytet i löpningen fattas. Så for jag försöker springa hårdare blir benen genast kraftlösa och farten därefter. De senaste veckorna har jag försökt vila mig i form, men det verkar som att benen inte vill återhämta sig.

Skall man hitta något positivt så flyter ju orientering på bra iaf, men det hjälper ju inte om farten är för dålig. Får se om det blir flera individuella tävlingar i år eller om det vara blir 25-manna å Halikko.

FSOM stafett

2011-08-15T12:31:00.003+03:00

Det blev brons i stafetten efter en thriller på sista sträckan. Tobias gick ut som andra dryga två minuter efter ledande OK77 och med minutens försprång före OK Orient. GPS uppföljning
Själv sprang jag första sträckan, kom till växling som tvåa ca, 2,5min efter OK77. Orienteringen gick helt bra men undantag av några sämre "vägval". Benen var dock totalt slut efter två dagars tävlande och löpningen vart långt ifrån vad den borde vara.

FSOM långdistans

2011-08-13T21:04:00.002+03:00

Sluatde på en fjärde plats. Första halvan an banan gick bra. Fick ganska snabbt flyt i orienteringen och löpningen känndes helt ok. Efter halva banan började benen bli trötta och orienteringen blev litet hackigare. Höll dock missarna borta förrutom drickakontrollen som bommades med 30s. I mål var jag dryga tre minuter efter vinnaren och 6s från bronset. Kan konstatera ett jag inte ännu riktigt är återhämtad efter träningsperiorden.
GPS rutt

Resultat

FSOM mästare

2011-08-12T19:44:00.004+03:00

Tog idag mitt första FSOM guld i seniorklassen. Hade som taktik att gå ut säkert och efterhand öka på farten, vilket lyckades bra. Orienteringen flöt på bra fast det var en mycket krävande bana. I morgon väntar långdistans i Lotlax som säkert blir mera fysiskt krävande. Hoppas det finns fart i benen till morgondagen...
GPS rutt
Resultat

Back in business

2011-07-31T16:02:00.004+03:00

Efter en dålig vårsäsong blev det en ordentlig träningsperiord på sommaren. Det har blivit nästan bara löpträning den senaste månaden. Efter FSO lägret i Sverige i början av juli tog jag det lugnare med löpning i en vecka, men efter det har det igen blivit bara löpning och orientering på programmet. Benen har hållit ihop och jag har inte haft några problem med penikka (eller va de nu sen e). Har hittat några töjningar som verkar vara ganska bra och hittils har jag fått bort symtomen så fort som de har kommit, bara genom att tänja lite extra.

Med en bra träningsperiord och trötta ben blir det nu lätt träning för att försöka få benen litet fräschare inför FSOM om två veckor. Efter det är det ännu 3veckor tills FM tävlingarna börjar.

Tungt

2011-05-07T20:46:00.003+03:00

Dagens tävling började någorlunda, men efter knappa halva banan började benen bli trötta och det blev också en katastrofal miss...

Budkavleträn 10.4

2011-04-10T14:50:00.005+03:00

Eftersom Saaristorastit blev uppskjuten pga snö så ordnade vi i stället en budkavle träning som gick mestadels i sydsluttning. Visst var det snö på nordsidorna, men på största delen av sydsidorna var det 5-10cm snö eller till och med barmark. Början av banan gick helt bra, men mot slutet började gårdagens backdrag i gruvan kännas i benen. Dessutom höll inte koncentrationen ända till slut utan jag gjorde ett par 20-30s missar på den sista kontrollplockningsdelen. Helheten var ändå helt ok för att vara årets första orienteringsträning på hemmaplan...resultat

FSO läger

2011-04-03T23:20:00.006+03:00

Lägret i Åhus börjar vara slut. Orienteringsträningar har det blivit helt tillräckligt med och konsentrationen är inte på topp längre. Lyckades dock hålla ihop orienteringen ganska bra i dagens tävling tills jag avbröt efter att jag slagit knät i en sten efter 15 kontrollen.

Teman på lägret har varit korridor, kurv, kontrollplockning, stafetträn mm. Terränger har varit olika sorters sandyner och mera kontinentala terränger med lövskogar och större sluttningar.

Nu blir det återhämta sig efter lägret och få knät i skicka tills tävlingsäsongen börjar där hemma. Förhoppningsvis om två veckor med Silja- och Ankkurirastit bara det int finns snö. Nedan litet kartor från lägret:

Frost OKs tävling

Kontrollplockning Kurvträning Sanddynsterräng

Kartor

2011-02-25T21:38:00.003+02:00

Här kommer några kartuppdateringar från Turkiet. Litet snabbare terräng än vad vi har hemma... (allt vitt på kartan från Antalya O-days borde ha varit halvgult)

Antalya O-days dag1

Gebiz stafett ol terräng

Gebiz stafetträn

Gebiz

rapport 2

2011-02-21T20:35:00.004+02:00

Sprint ol i Ataturk park plus turistande i Termesos var dagens program. Sprinten gick helt bra, men sprang inte allt för hårt utan försökte i stället hela tiden ha full koll på orienteringen. Efter träningen blev det simmning i medelhavet och turistande i Termesos old city. En dryga 2000år gammal by uppe på 1200m höjd.

Igår sprang vi en stafett träning och en helt vanlig bana. På stafetträninen startade ungefär 30st nästan sammtidigt på 3x2,5km slingor. Med på träningen var också Bäckelaget, Lidingö och TuMe. Nedan en slinga från stafetträningen:

Rapport från Turkiet

2011-02-19T21:13:00.003+02:00

Hittils har Turkiet varit en positiv överraskning. Superb mat, bra service och ungefär 40grader varmare än hemma. Första lägerdagen blev det linje ol träning i sanddynsterräng och på eftermiddagen ett pass i gymmet. Idag (andra lägerdagen) var det en hårdare medeldistansträning på förmiddage som löptes med liiitet för hård fart emellanåt vilket resulterade i några större bommar. Eftermiddagen var korridor ol med lugn fart som för övrigt gick bra, men med en katastrofal miss.

Helt otroligt har vi inte lyckats köra fel på detta läger ännu, men det kan ju bero på vår turkiska privatchaufför. Dock behövs det goda kunskaper i teckenspråk för att försöka kommunicera med honom eftersom vårt turkiska orförråd är ca. 3ord. Känns ändå bekymmersfritt att inte behöva ha några femmaiter (nämner inga namn) som kartläsare;) Dagens samtalsämne i bussen var att försöka reda ut Andreas bekymmer över vad som är skillnaden mellan, kurder, araber, muslimer och islamister.

Kallt

2011-02-13T21:12:00.002+02:00

Det blev ingen start i dagens Botniavasa. Hade som personlig gräns -20 grader, och hoppades litet att det skulle bli så varmt efter att arrangörerna sent om sides beslöt att skjuta upp starten med en timme. Efter att jag anlänt till Norrvalla och kollat in termometern (som visade -29 i skuggan) så blev det ett ganska enkelt beslut att inte skida. Synd nog, men inte värt att riskera nått.

I torsdag bär det av söderut för litet träningsläger. En dryg veckas läger i Turkiet skall bli intressant. Väntar med spänning att slippa på barmark...

Tung träningsdag

2011-01-30T20:54:00.010+02:00

Hade bara tänkt skida individuella tävlingen i NÅID, men efter manbortfall i stafetten hoppade jag in sent på kvällen före tävlingen. Planerat program var hemmaläger med långlänk/snöpulsning med karta på förmiddagen och löpteknik på eftermiddagen. I stället blev det en litet kortare löpn/ol i skogen med snö upp till höften (där som det fanns mest) och därefter förflyttning till skidspåret för att skida parstafett 2x4x1km Skate. Som tredje träningspass blev det löpteknik och bålstyrka.
Hade inga som helst förväntningar på dagens tävling eftersom gårdagens individuella tävling känndes smått trögt och uppladdningen inte var den mest optimala. Slutresultatet blev dock bra och vi tog hem segern med ganska klar marginal.
Gårdagens resultat i den individuella tävlingen på 10km klassiskt var en andra plats 1min efter segraren

Träning á la Göteborg

2011-01-23T13:35:00.002+02:00

Förmiddagspasset blev lätta orienterings slingor men detsu tyngre där emellan enligt banläggaren. Det börjar nog finnas helt tillräckligt med snö här i Vasa oxå. Som uppvärming blev det snöfotis, om möjligt ännu tyngre än mosafotboll.
GPS hadd tydligen svårt att orientera sig å skogen undern snön, men på stigarna/vägarna så hadd den ganska bra kontakt med sateliterna...

Skiathlon

2011-01-16T21:32:00.003+02:00

Eftersom det inte blir nått FM för mig i Vörå (har inga FIS poäng) så passade jag på att skida skiathlon på Vöråspelen i stället. 7,5km klassiskt + 7,5km skate. Efter några skidtävlingar i benen börjar det kännas litet bättre och kroppen orkar jobba fast det känns lite tungt. Klassiska delen for helt ok, kanske lite trög i starten men annors riktigt bra. Skidorna fungerade perfekt (tack till vallaservicen!). Skate delen for också den riktigt bra. Plockade upp mig några placeringar och slutade totalt på en 7:de plats knappa 3min efter segraren.
Börjar längta efter barmark snart och orienteringsträningar utan snö, men ännu är det en månad kvar till Turkiet.

Ovallat

2011-01-13T21:52:00.002+02:00

Skidade Öjbergspelen i dag på kvällen. Orkade inte valla skidor så det blev ovallde. Drog några varv med stålborsten över skidorna före tävlingen. Inte helt dåligt men nog skulle det garanterat ha varit bättre med valla, speciellt då det kom lite nysnö under hela tävlingen. Är inte fullt övertygad om Kuzmins vallar teknik.
Kändes helt hyfsat att skida, men den sista tävlingsfarten fattades nog. Blev fyran 50s efter Jere Mäki som vann på 8km skate. I söndag blir det att testa formen och FM banorna på Vöråspelen. 7,5+7,5km skiathlon...

3-4.1.2011

2011-01-04T21:33:00.006+02:00

R.I.P.

Still going strong

Började veckans träning med ett 3h skidpass klassiskt Gu1. På eftermiddagen blev det ett kortare skidpass på 1h skate.
I dag startade jag med 2h på skidor klassikt. Eftermiddagen blev kvarters ol + styrka. Vid starten konstaterade jag att min "nya" (dryga tre år gamla) emit hade gett upp hoppet. Fick i stället ta i bruk min 11år gamla emit som fortfarande fungerar. Tänkte springa med GPS på träningen, men av nån konstig anledning ville inte den heller starta. Nedan dagens bana. Sprang banan två gånger så det skall bli intressant att jämföra mellantiderna.

Kvarters ol

2010-12-28T22:11:00.003+02:00

Eftermiddagsträningen var kvarters ol + styrka. Fast jag själv hade planerat banan lyckades jag iaf göra en bom vid 7:de kontrollen (förde inte ut reflexerna). Några extra stop och svängar blev det p.g.a. höga snövallar ;)

God Jul

2010-12-24T12:21:00.003+02:00

Julaftons morgons träning. Början var ganska knepig innan man kom in på kartan, men mot slutet var det betydligt lättare att hålla sig i korridoren.

Bra start på jullovet

2010-12-18T20:04:00.003+02:00

...iaf träningsmässigt. Träningarna har gått bra och service personalen har skött om att det kommer mat på bordet ;) Fina skidspår jämfört med vad det var i Vasa, litet synd att det blåst så mycket de senste dagarna att spåren yrt igen och skräp har kommit ner, men finns det nästan 15km spår att skida på så skall man väl inte klaga. I skogen finns det en del snö, men ändå så litet att det går att springa. Det lär bli en del löpning i terräng oxå under julen. Bra kraftuthållighet!

Läger och jetlag

2010-12-05T15:00:00.003+02:00

Började mitt laplandsläger med tre dagar i Sotkamo innehållande både orientering och skidning. Kan inte annat säga än att vaaramaaston där är helt suverän även fast det är en hel del snö på marken.
Efter Sotkamo körde jag vidare mot Ylläs och Ylläsheimo stugan för att träna en vecka där. Det blev mest låånga skidlänkar med GU. Blev tvungen att ofrivilligt ta en dag lugnare när jag fick någå konstigt i halsen, men i övrigt har träningen gått bra.
När träningen var gjord i Ylläs flyttade jag vidare till Äkäslompolo för två dagars träning i Tammitieva. Det man kanske inte alla gånger räknar med är att en flytt på endast 15km kan medföra jetlag, men det är fullt möjligt!:) Efter att stigit upp 7.40 varit i skidspåret 8.45, ätit lunch mellan 12-12.30 och middag mellan 18-18.30 flyttades allt plötsligt. Första passet blev 10, lunch till 13-.13.30 och middagen till 21. Lyckades dock påverka grötkocken så att han i morse steg upp tidigare för att vi skulle hinna iväg på långlänken i någorlunda god tid...
Skall snart bege mig ut på sista träningspasset för det här lägret.I morgon blir det att köra söderut och studera några veckor innan jullovet börjar.

Morgonträning

2010-11-19T08:31:00.002+02:00

Dagens förts pass avklarat före solen gått upp. Blev en knapp timmes skidning på Vasklot skidspår. Bättre spår än på Öjberget, men ganska ojämt. Börjar längta till lapland så man får skida på ordentliga spår...

Slalom i simhallen

2010-11-17T14:02:00.003+02:00

På förmiddagen var jag till simhallen och springa intervaller. Gjorde 6x3min drag på Fu. Har sett mera folk i vattenlöpningsbassängen tidigare, men när folk int förstår att man INT ska springa 5 i bredd blir det lite koas när man skall förbi. Mot slutet av träningen tömdes hela bassängen på 1-2min när vattenjumpan börja. Man borde passa in vattenlöpningen samma tid som vattenjumpan så sku man slippa kaoset!

Polen karta

2010-11-13T18:54:00.002+02:00

På erfaren webmasters begäran...

Polen

2010-11-13T13:03:00.003+02:00

Var med Piffen på läger till Mechelinki i Polen. Riktigt bra läger. Fin terräng. Dels kontinentalterräng, men oxå mera blandskog med små höjdskillnader. Det blev 6st orienteringsträningar + en lång lugn vandring och några rörlighets och stabilitets träningar. Hotellet vid bodde på var oxå riktigt najs. Bra mat och utmärkt städning av rummet. (dom hängde våra våta å skitiga träningskläder på tork när dom städa ;)

En annan positiv sak var att benen höll att springa på. Lite ömma känndes de efter träningarna, men kännde inget alls då jag sprang. Framlåren var dock inte vana att springa i backig terräng, så muskulaturen var rejält sliten efter ett par dagar. Mot slutet av lägret känndes även dom bättre, så det var riktigt synd att måsta fara hem igen...

Halikko viesti

2010-10-23T18:24:00.002+03:00

Piffen sprang in på en 9:de plats i dagens budkavle. Riktigt bra placering med tanke på att flera var sjuka och största delen av eliten var till Baltic cup.
Själv inledde jag på startsträckan och gjorde ett hyfast lopp. Löpningen kändes lätt i början vilket den int gjort de senaste månaderna, mot slutet blev jag doch litet trött men lyckades hålla farten uppe iaf.
Första avståndet blev intressant. Beslöt mig snabbt att göra vänster vägval och till min stora förvåning sprang alla andra högervägval (någon enstaka löpare hördes flåsande bakom mig) Ett par hundra meter före kontrollen blev jag litet osäker och måste sakta in. Samtidigt såg jag klungan kommandes från höger. Kontrolltagningen var litet osäker och jag förlorade litet tid där, liksom på andra och tredje kontrollen. Efter det hittade jag bra flyt och i mål vaäxlade jag som 11:e dryga minuten efter täten.

Nya besvikelser

2010-09-20T12:17:00.005+03:00

Hade litet hoppats på A-final på medeldistansen, men möjligheten att gå vidare gick om intet påväg till fjärde kontrollen i kvalet. Tror dock inte att farten skulle ha räckt till fast jag skulle ha gått rent. Känndes hyfsat att springa, men sista tävlingsfarten fattades
I B-finalen hittade jag litet bättre fart, men gjorde dåligt vägval till ettan och nian. Var dessutom osäker på slutet och förlorade mycket tid även till tolfte kontrollen.
Budkavlen var en riktig flopp. Gjorde små krokar i början, och hittade aldrig någon riktig löpfart. När det var ca. 1,5km kvar tog krafterna i benen slut. förlorade över 5min i löpfart på den sista 1,5km.

Målsättning med nästa säsong blir att hållas frisk, så att det går att fullfölja planerat träningsprogram!

ÖIDM

2010-09-14T14:25:00.003+03:00

Fick förkylning förra veckan så jag stod över ÖIDM som jag annors hade tänkt springa. Idag var jag och sprang banan i stället. Gick helt hyfast, förutom att jag var lite osäker in till några kontroller då största delen av skärmarna var bortplockade. Min inofficiella tid blev 60,16

Det är ju typisk att man blir förkyld kring FM tävlingarna. Har annors varit relativt frisk dethär året om man bortser från mina dåliga blodvärden som tycks förbli ett mysterium. Alla tester som tagits har visat noll. Kanske lika så bra det, men det skulle ju va roligt att få ett svar på vad som gjort att värdena var så dåliga som de var.

Medeldistans FM väntar i helgen, så nu är det bara att försöka göra det bästa av situationen!

Långa FM

2010-09-06T19:12:00.002+03:00

Benen var piggare än vad de varit i skogen tidigare i sommras, men sista löpfarten fattades. Var dessutom lite osäker i orienteringen. Detta resulterade i en 17 plats i kvalet ca 3min från A-final. Inte riktigt vad jag hade tänkt mig, och som bonus lyckades jag falla och skära upp handen ganska illa. Som tur var det i slutet av banan, annars hade jag varit tvungen att avbryta för det blödde ganska ordentligt.
B-finalen gick sådär. Första 1/3 av banan gick trögt, kanske delvis för att jag var rädd att slå handen vid eventuellt fall. Största bommen var till sjunde kontrollen då jag glömde att stämpla när jag såg vätskekontrollen. Var en bit påväg till åttan då jag märkte mitt misstag och fick svänga om. Sista halvan av banan gick helt bra, förlorade 40s åt täten och 30s av det gick till min bomm på sjuan. Fick litet draghjälp på slutet som gjorde det litet lättare att hitta farten.

Formen närmar sig...

2010-08-31T16:33:00.003+03:00

får man hoppas... Förra veckan blev rätt så lugn, 2 st långa å lugna stavgångslänkar och en 7x3min fu/mu träning. Resten av träningen var bara korta löplänkar.
Idag sprang jag 6x2min mu på vasklot skidspåret. För första gången på länge känndes det nästan roligt att springa hårda drag. Resten av veckan blir bara lugn träning då Långa FM står på programet i helgen, kval på lördag och final på söndag!

Sliten

2010-08-23T19:32:00.002+03:00

Tävlingen i söndags gick inte sådär hemskt bra. Trött ben och små misstag påslutet... Var väl inte helt och hållet återhämtad från FSOM. Gjorde dessutom en längre cyckeltur på lördagen innan tävlingen som kunde förklara varfför benen känndes så trötta. 2 lugna veckor med lite drag återstår inför långa FM. Man kan ju alltid hoppas att man hittar en liten formtopp tills dess...

FSOM + FSO läger

2010-08-16T09:12:00.007+03:00

Började uppladdningen inför FSOM med att vara som ledare på FSO:s storläger med ca. 200 deltagere. Lägret gick riktigt bra fast det emellanåt var ganska stressigt. Upp kl. 7.30 på morgonen och börja förbereda dagens träningar, och i säng efter att kl 12 när man kollat att de flesta ungar gått och lagt sig.

Sprint:
Fick äntligen min fösta FSOM medalj i herrklassen! Det känndes trögt i början på banan, men slutet känndes bättre. Till 4:an o. 5:an blev det vägvalsmiss och förlorade ca. 5s på vardera kontrollerna. Efter 8:ans "bingokontroll" hittade jag farten, men sen blev det igen ett dåligt vägval till 10:an. uppskattningsvis förlorade jag 10s där. Slutet gick riktigt sedan riktigt bra. En tredje plats blev det 7s efter Huttunen som vann och 4s efter äldre brodern Hall som var andra.

Långdistans:
Kontroll 1 o. 2 gick bra. Började känna mig sliten redan till fjärde kontrollen. Försökte hänga på Andreas som jag kommit ikapp, (han hade bommat 4min i början) men farten var litet för hög för mig. Hämgde inte riktigt med i orienteringen och det blev en 3min bomm. Försökte komma igen, men kroppen var trött. Långavståndet till 6:an var verkligen låååångt och det började kännas som att det bara är att kämpa sig till mål. En sån känsla som man verkligen inte vill ha efter att man sprungit ca 3kn av 12. Slutplaceringen blev 16 och mååånga minuter efter täten.

Budkavle:
Betydligt piggare än på långdistansen, men fortfarande långt ifrån så som det borde kännas. Orienteringen gick riktigt bra, om man bortser från RR felet i början på banan då jag valde fel spånbana efter K. På slutet blev det en hård kamp med Andreas om femte platsen. Var dock litet osäker till nästsista kontrollen och han fick några sekunders försprång som jag inte orkade ta ikapp till sista kontrollen. På målrakan knappade jag in försprånget några meter, men det räckte inte till...

Training camp på stugan

2010-08-05T21:29:00.003+03:00

Höstens första firmaorientering: Hade bra flyt överlag, men på ett par ställen var jag lite osäker in till kontrollerna och måste sakta in litet extra och läsa kartan. (förenklade kartan för mycket och läste inte detaljerna runt kontrollpunkten)
Det blev ett rätt så bra träningspass då jag värmde upp/ joggade ned med att paddla 100min och jogga 50min.
I moron tror jag det får bli en vilodag efter dryga 13h träning på 4dagar, så att man inte är helt slutkörd nästa veckoslut då det är FSOM på Åland.

Sprint

2010-08-05T11:16:00.002+03:00

I går blev det en genomkörare inför FSOM sprinten. Gick helt hyfsat om man bortser från två dåliga vägval på slutet av banan. Benen känndes underligt fräscha med tanke på träningsmängden i början på veckan.
Hoppas på att formen skall stiga litet till FSOM ännu o. att tekniken håller ihop hela banan...

Uppdatering

2010-08-02T15:06:00.003+03:00

Börjara vara en tid sen jag uppdaterade sist. Beror kanske dels på lathet, men också på att det varit ganska fullt upp med, jobb, träning och planering under den senaste månaden. Nu har semestern börjat och laddningen är i full gång inför FSOM om två veckor och FM tävlingarna senare i höst.

Under den gångna månaden var jag på bl.a. KRV där, farten skulle ha räckt gott och väl till i H21A klassen, men sämre var det med huvudet som inte riktigt hängde med. Första dagen var en OK prestation med "endast" 1,5min bomm till ettan, men under de övriga dagarna blev det bomm på närmare 7-10min per dag...

Supersprint o. FSO läger

2010-06-30T09:57:00.004+03:00

Här kommer sent om sides länk till resultaten för Supersprinten
Nämnvärt är att bana 4 är den rätta banan ;)

Den senaste veckan var vi i Sälen på FSO-läger. Fina orienteringsträningar och bra terräng. Började kännas litet bättre att springa, så kanske det finns hopp om att komma i skick till höstens FM tävlingar. Dock så började jag känna av benet igen som krånglat, men kanske det går över med lite ackupunktur, massage o. vila.

Här kommer lite bilder från supersprinten och flygfoto orienteringen:

Vinnaren spurtar mot mål...

Filip kommer in för varvning

Tobias på flygfoto orientering

Ratamestarin erikoinen

Flygfoto orientering

2010-06-13T21:35:00.002+03:00

Här kommer lite terrängbilder för flygfoto orienteringen 21.6...

Gårdagens träning

2010-06-09T16:16:00.003+03:00

Sprang samma bana 2ggr, el till 10:an andra varvet...
Blev ingen maxträning utan mera FU1. Hade samma medelpuls båda varven, 166 (aeroba tröskeln 165). Det ritat med blått är första varvet, och andra varvet ritat med rött (det som jag sprang annorlunda) Några intressanta iaktagelser ser man.

Fanns en del nya hus om nån funderar varfför jag sprungit lite konstigt på några avstånd. På 10:de kontrollen stod jag ca.10s och funderade. den var litet mera mot branten än i sänkan...

Mellantider till höger om kartan

Dags att börja träna?

2010-06-01T21:21:00.002+03:00

Har gått allt för länge nu sedan jag gjorde nått hårdare pass. Börjar längta efter att göra MU träningar med blod, svett och tårar, samt massor av mjölksyra ;)

Var idag och tog blodprov (ferritin) så väntar på svaret, och om det börjat stiga får jag göra hårdare träningar. Det skulle inte va en dag för tidigt...

Felstämpling

2010-05-28T22:11:00.003+03:00

Hela 8st hadd stämplat fel på kontrollerna som visas i förra inlägget. Nåjaa, bättre att stämpla fel på firmaorientering än på Jukola. Det lönar sig att kolla koderna om man inte är 110% säker på att man stämplar på rätt kontroll...

Firma arrangemang

2010-05-27T21:45:00.004+03:00

Så var det årliga firmaorienterings arrangemanget över. Tror att det blev riktigt lyckat, bara vi får resultaten fixade ännu. Hörde iaf inget annat än positiva kommentarer över banorna. (förrutom en som hade stämplat på fel kontroll ca.50m från den rätta. Hans kontroll var mitt i skogen, medan kontrollen han stämplade på var på en stig ;)

Sprint FM kval

2010-05-23T20:58:00.003+03:00

Del 1

Del 2

A-final

2010-05-23T20:28:00.003+03:00

Sprint FM

2010-05-22T19:32:00.002+03:00

Lyckades med god marginal (7s) ta mig till A-final... Kvalloppet var näst intill perfekt. Endast en 8-10s bom på tredje sista, annors var det bara i löpfart som jag förlorade. Får vara någorlunda nöjd med min 11 plats i kvalet, med tanke på omständigheterna!

I finalen var det tungt. Hade inget att ge där. Löpningen var seg och kartläsningen trög, vilket resulterade i osäkerhet och några missar. Största misstaget kom till 10:de kontrollen när jag inte fick kartan att stämma och stod och funderade vilken väg jag skulle ta(var nästan påväg in på en gårdsplan)

Kartor kommer bara jag hinner scanna dom...

3x15x15s

2010-05-19T21:30:00.002+03:00

Sista förberedande dragen inför sprint FM. Litet småtrögt gick dragen, men mot slutet började det kännas bättre. Var igår på akupunktur för "penikkan" (eller va de nu
e), men kännde nog litet av den idag för det. Förra gången tyckde jag det blev helt bra efter akupunkturen. E nog ett mycket märkligt problem. Blir väl att börja äta burana ett par dagar före sprinten å hoppas på att benen håller...

Prisma-rastit o. Sprintträn

2010-05-16T21:10:00.005+03:00

I dag blev det sprinträning i malnäs. Bästa träningen på över en månad. Löpningen känndes någorlunda fast farten var en bit under 6min/km. Två mindre bommar blev det...

Prisma-rastit i torsdags gick sådär. Gjorde några mindre misstag, men löpformen var ännu långt ifrån vad den borde vara denna tid på säsongen.

Kesäfiilis

2010-05-12T20:25:00.003+03:00

Ida va det första dagen man kunde fara och träna i bara shorts och t-skjorta. Kanske det blir sommar i år oxå :) Nackdelen var att två ormar bongades på spånbanan under dagens länk.

Har blivit bara lätta träningar på sistone men hb hadd iaf stigit till 140 så det finns kanske hopp om att det skall börja kännas bättre så småning om. I moron blir det Prisma-rastit så få hur det går...

I väntan på bättre tider

2010-05-07T17:16:00.003+03:00

Beslöt i förrgår att jag skippar Saaristorastit och även Ultralånga FM. Skall prova springa Prismarastit nästa vecka. Har fortfarande inte fått svar på vad mina dåliga blodvärden beror på. Väntar på att slippa på gastroskopi till Åbolands sjukhus, förhoppningsvis innom 2 veckor. Läkaren jag besökte i början på veckan menade att det tar 2-3mån innan blodvärdena blir normala igen.

Igår sprang jag firma ol i Airisto, och det gick över förväntan. Känndes helt bra att springa på aeroba tröskeln och orienteringen fungerade bra förutom en mindre krok mot nästsista kontrollen (30s). Värmde upp och joggade ner på cykel till och från träningen, ca. 30km.

Hoppas på uppehållsväder i helgen, så att jag slipper ut och paddla en längre GU träning. Hade tänkt fara i dag, men det regnar onödigt mycket så det får bli lite kuntopiiri iställe. Kanske lika så bra för jag har kännt mig trött dagen efter skogsträningar och längre GU träningar. Man märker nog att kroppen inte riktigt tar emot all träning för tillfället...

"Hemmaläger"

2010-05-02T14:50:00.008+03:00

Istället för att fara till Sweden och 10-mila ordnade vi hemmaläger för att slippa onödigt resande. Igår sprang vi en kortare träning från Rastitupa, (se nedan) och idag en längre träning i Parmaharju (orkar int skanna den kartan för det va så dålig kvalitet på utskriften så att hälften av färgen försvann under träningen)
Känns fortfarande tungt att springa, men så länge som jag håller mig till GU så går det någorlunda Orkade iaf hyfsat lunka igenom 14km på GU2.
I torsdags sprang jag första fimaorienteringen för i år. Hann bara komma hem med flyttlasset från vasa, och slänga i mig lite mellanmål före det bar ut till skogs. Som tur var bor man på kartan, blev t.o.m. för kort uppvärming att bara jogga till start ;D
Träning Rastitupa
Firma ol Finby

Femmans teknikträning

2010-04-27T21:41:00.002+03:00

Var och sprang korridor / kompassträning i Österhankmo idag. Korridoren gick helt ok, med undantag av ett ställe där jag inte fick kartan att stämma, utan jag sprang tillbaka 50m, tog ny fart men fick det sen ännu heller inte att stämma. Fortsatte iaf och hamnade litet utanför korridoren, men ingen katastrofal miss. Kompassträningen var litet svårare att göra utan kompass, men som tur var så hittade solen fram lagom till träningen så det gick bra även utan kompass.
Direkt efter träningen blev det välbehövlig massage

FinnSpring

2010-04-24T21:11:00.002+03:00

Gick ungefär som förra veckoslutet, förutom att jag inte orkade koncentrera mig på orienteringen i 12km utan gjorde en del bommar oxå. Står över morgondagens budkavle, och satsar på att träna GU fram tills jag fått svar på blodproverna...

FinnSpring i moron

2010-04-23T12:55:00.002+03:00

Tänkte ladda upp inför FinnSpring med att göra vårens första paddlingstur, hoppas det fina vårvädret håller i sig tills jag kommer ut till stugan. Har inga större förväntningar på veckoslutets tävlingar. Var och tog mera blodprover i går, men får svar på dom tidigast nästa vecka, för dom skulle skickas nånstans och analyseras. Känner mig fortfarande trött då jag tränar, men tycker iaf att det går mot det bättre hållet...

Äter tydligen för lite kött?

2010-04-19T15:30:00.003+03:00

Här kommer en bortförklaring för veckoslutets dåliga resultat: 115 i HB när jag normalt brukar ha runt 145, så nu blir det att käka järn en tid frammöver. Så kanske de int var flunssan som gjort att jag har känt mig trött...

Ankkuri- o. Siljarastit

2010-04-18T16:16:00.004+03:00

Eftersom jag inte har orkat uppdatera hemsidan på sistone, tänkte jag göra ett nytt försök med att skriva blogg...

Tävlingsäsongen inleddes på alvar och har litet tudelade känslor efter detta veckoslut. Det blev två motsvarande lopp båda dagarna. Placeringarna blev inte de bästa, men om jag börjar med det positiva, så gjorde jag orienteringsmässigt två bra lopp, endast några mindre missar blev det.

Det som dock var mest positivt var att "penikkan/rasitusmurtuman/lihaskalvontulehdus" eller va de nu än är inte gav sig till känna under detta veckoslut. Kanske var det akupunturen som jag var på i fredags som hjälpte, men ännu vågar jag inte riktigt tro på det. Skall iaf och få mera nålar stuckna i benet i dag, så få si hur benen känns nästa vecka.

Det mindre positiva är att flunssan som jag fick efter Sverige/Danmark lägret inte har gett med sig ännu, och kroppen inte fungerade alls. När mjölksyran kom i första backen ville den inte spola bort, utan jag hamnade att jogga flera minuter för att få bort syrorna för att sedan sakta kunna öka på farten igen. Andra halvan av banan var det bara spaghetti ben kvar och minsta lilla ojämnhet gjorde att jag höll på att snubbla. Nedan lite kartor...

Ankkurirastit

Silja-rastit